“14天計劃”可幫人們改善記憶力

隨著年齡的增加，老年人常常會出現記憶力減退的現象。日前，美國研究人員找到了一個行之有效的方法，以改善老年人的記憶力狀況。遵循這個方法，那些記性不好的人們能在短短14天內讓自己的記憶力明顯得到改善。

改善記憶的“14天計劃”

據美國“生活科學網”12月13日報導，美國研究人員是在進行了一個為期兩週的研究後，得出上述結論的。研究過程中，這些研究人員對一組參與者進行了腦筋急轉彎等有關記憶力的練習，讓他們參加鍛煉並對他們的飲食結構進行了調整，最後對他們進行了腦部掃描，以觀察他們腦部的變化。研究結果顯示，在短短兩週後，這些參與者的記憶力得到了明顯改善，他們能夠更為有效地運用自己的腦子。而沒有接受這一研究計劃的另一組人員的記憶力，在實驗前後並沒有發生明顯的變化。

大腦如何學習與記憶

四個步驟完成“14天計劃”

第一、記憶力練習：每天進行腦筋急轉彎、縱橫字謎遊戲以及其它一些有關記憶力的練習。

第二、講究健康飲食：一天5餐製，其中包括一餐富含omega-3脂肪、全穀類食品和抗氧化物的均衡飲食。多餐製可以預防血糖下降，血糖是大腦原始能量的提供者。

第三、健身活動：每日進行散步和伸展運動。另有研究證明，進行適當的身體鍛煉能減少患老年癡呆症的危險。

第四、減少壓力：進行讓身體鬆弛、精神放鬆的練習。壓力會導致身體釋放出皮質醇，這種物質能削弱人的記憶力，並會對大腦中的記憶中心產生負面影響。