小孩也有三高？！飲食、運動、睡眠掌握成關鍵

小孩也有三高？！飲食、運動、睡眠掌握成關鍵

【中時健康／ 陳怡 君 台北報導】2011.08.11

父母都希望自己的孩子有一個「高」起點，將來取得「高」成就！在診間及健康諮詢網站，時常見到父母焦急地問：「我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能高人一等。事實上，孩童的身高發展主要取決於父母遺傳因子，但透過後天飲食、運動、睡眠等因素調整，仍是有改善的空間。

中山醫學大學附設醫院遺傳諮詢師陳素珍表示，除了先天基因影響孩童身高發展外，環境因素例如：飲食、運動及睡眠及身體健康狀況也左右孩子日後身高的差距。充足且均衡的營養是讓孩子長高的致勝關鍵之一，根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，均衡的營養攝取是關鍵，適量的蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D等，避免高糖及高脂的食物如油炸類、多攝取有機食物等，都可促進孩童良好生長，每天早晚喝一杯全脂牛奶(約250c.c)，也是讓孩子累積骨本的好方法。

飲食方面重要，運動也是促進孩子身高發展的重要因素之一，如發育中孩子拉單槓、跳繩、打籃球等跑跳運動，都有益身高發展，次數為一週三次，每次至少半小時為基準。臨床諮詢衛教師王素玲補充說明，定期及適量的運動會讓孩子生活較為規律，也有助於生長激素的分泌。由於孩子的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以睡眠時間應以每日睡足八小時，並培養孩子儘可能在晚上十點前上床休息。

遺傳諮詢師陳素珍建議，孩童身高發展可分為三個黃金成長期，0歲到3歲前是成長最快的階段；3歲後一直到進入青春期前，每年至少會長高5～6公分 以上，如果一年長不到4公分 ，就應該至小兒內分泌科，請醫師評估並了解生長遲緩的原因；青春期發育期間，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身長速率又會開始增加。

家長可依據兒童健康手冊上的生長曲線表，規律記錄孩童的生長曲線，若孩子的身高低於同年齡層的第3百分位，則有明顯矮小問題，需接受小兒內分泌專科醫師評估及檢查，後找出造成矮小之原因為何，必要時再針對引起矮小原因進行治療。

讓孩子快樂成長、高人一等，是每個父母親的期待，遺傳諮詢師陳素珍呼籲，家長們應抱持著正確觀念，千萬不要聽信坊間流傳的轉骨秘方，若因缺乏生長激素而導致身材矮小，應至醫院做完整的評估，與醫師進行溝通及配合治療，並在過程中讓孩子明白治療目的及方式，用正向的方式去鼓勵孩子，解除他們的疑慮。