上班族最實用的超有效記憶法

 想一想記憶與睡眠的關係       【最新更新】   

我認為睡覺前一小時的時間利用方式，是提升記憶力不可或缺的要素。因為根據實驗證明，就寢前記憶的內容是不容易忘記的。

關於睡前的記憶，心理學家傑金斯與達蘭巴克(Jenkins, J.G., & Dallenbach, K.M)曾進行過一個有名的實驗。首先，他們讓進行實驗的兩個人，在晚上就寢前記10個無意義的單字〈例如KJH、DFE、POI等等〉，直到能夠背誦出來為止。

接著讓受實驗者就寢，之後，分別在1、2、4、8個小時後叫醒兩人，確認他們還記得多少睡前所記的無意義單字。當然，在實驗過程中，每次檢查過後，接受實驗的兩人會再次入睡。

下一次，則讓這兩位受實驗者在白天進行同樣的實驗。換句話說，他們根據記憶後受實驗者是睡著或是清醒，來確認記憶力的差異性。

實驗結果如圖表所示。從這曲線圖可以得知，人在記憶之後直接進入睡眠狀態，遺忘的機率明顯降低。

記憶後經過2個小時，處於睡眠狀態者比起清醒者的記憶保持力好上2倍。過了8個小時之後，睡了8小時的人比不睡者的記憶力好了5倍以上。

換句話說，接受實驗之後，比起一直保持清醒，進入睡眠狀態者的忘記機率明顯較低。理由是因為，在保持清醒的狀態下，剛剛進入腦內的新資訊會使得舊有的記憶消失不見。

一旦醒著，無論是在多麼幽靜的環境之下，記憶都會因為新的刺激而消失不見。相反的，在睡眠的狀況下，因為已經隔絕外界的資訊，所以記憶就得以固定在腦子裡。

事實上，即使是現在，我都還是習慣在晚上上床睡覺前，一邊播放想學習的教材錄音帶，一邊聽著入睡。例如，一邊聽著美國CNN新聞的錄音帶，一邊入睡。錄音帶是當天早上，一邊收看Perfect TV播放的CNN新聞節目，一邊錄下來的。

然後，當天就寢前把那捲錄音帶拿出來播放，再複習一次。這樣一來，我簡直就把英語當作搖籃曲一樣，一邊聽一邊入睡。

養成這個習慣之後，早上醒來時，就會有不可思議的現象發生。隔天早上，我清楚記得自己到底是在聽到哪一段錄音時睡著的。而且，很令人驚訝的，睡著之前所聽到的新聞內容都鮮明地殘留在腦海裡了。

如果想要記憶重要的事，睡覺前的時間可說是最具記憶效果的黃金時段。

上床睡覺前，一邊喝加水威士忌，一邊放鬆身心，回想今天所發生的事件中較為重要的部分。只要養成這個習慣，就可將健忘的情形減到最低。