醫學院高材生才知道的驚人「記憶術」_連載3

導讀:從醫學院高材生才知道的驚人「記憶術」這本書可得知準過公職考試時，關於集中力可以區分兩個主要問題。第一是「清醒度的狀態」。當大腦處在近似睡眠的情況下，自然無法聚精會神，其因應對策在第1章已有詳細說明。第二是「清醒度高，卻無法專注於學習」的狀態。翻開題庫，不分難易地迅速解題；文章唸過後，每字每句輕而易舉進入腦海，儘管如此，讀沒多久，就開始想著其他活動。這類情況的問題點，多半可歸納為「集中與分散的切換」。關於這個問題，只要利用簡單的實驗，就能體會箇中真意。

醫學院高材生才知道的驚人「記憶術」

《關鍵1》從視覺和聽覺實驗，瞭解注意力走向 
請在關燈的房間裡（或令你感到安心的場所），在一片漆黑中戴上耳機，聽英語教材。此時，想必比平常更能集中精神聆聽每個字句。由於沒有其他需要輸入大腦的資訊情報（而且處在安心的空間，不需注意環境變動），因此可將所有心思都放在唯一的外在資訊上──這就是不易引起注意分散的環境。 

接著是關於視覺集中與擴散的實驗。 

請將目光集中於室內或室外的某項事物上（例如房間中的綠葉植物、外頭停放的車輛），並仔細觀察這株植物有幾枚葉子、葉子個別呈現什麼形狀等。問問自己：在進行觀察時，能否看到整體景象？想必答案是否定的。當設法將注意力轉向整體時，意味著注意力會被迫從集中於單一事物上移開。 

《關鍵2》練習巧妙切換「集中」與「擴散」 
由此可見，大腦具有以下兩大特性： 
（1）注意事物的方式分為「集中」與「擴散」兩類。 
（2）「集中」與「擴散」無法同時並行。 

儘管看似沒有任何特別之處，但知道這兩個特性後可以發現，能真正活用大腦機能，卻缺乏注意力的人，多半不善於掌握「集中」與「擴散」的切換。在前述實驗中，注意力的親身感受僅限於視覺和聽覺，但集中與擴散的切換，其實可視為大腦整體的使用方式。 

舉例來說，當注意力鎖定在「今天非做不可的事情」或「今天想做的事情」這個整體上，就無暇留意個別的單一事物。因此，應以擴散角度先審視今天的整體計畫，再將注意力縮小集中至某項單獨事物，等該項工作完成，再次擴散注意力至整體計畫。以這種方式在進行兩類注意力的巧妙切換。 
導讀:

《關鍵3》工作或學習前「先整理桌面」 
切換注意力說來簡單，想確實執行並不容易。人是情感動物，當注意力集中於某項事物時，可能不經意產生「另一件事好像今天不處理也不行」的焦慮，或萌生「暫時放鬆一下，等會兒再繼續做也沒關係」的念頭。在產生類似想法的瞬間，注意力已經悄悄從集中切換為擴散了。 

萬一事情發展至此也無可奈何，只要設法再回到集中狀態即可。然而不善於切換的人，往往無法長時間集中注意單一事物，很容易再次擴散或被其他事物分散注意力。 

門診有此苦惱的人，多半「缺乏勤奮整理的習慣」。我建議他們在工作或學習前，養成整理桌面或個人隨身包包的習慣。 

《關鍵4》消除讓注意力擴散的視覺因素 
如果有位出色並照顧部屬的上司，在明確判斷當下該做與不必做的工作後，對你說「現在希望你專心做這項工作」，並在你的桌上留下必要的工作物品，想必能讓你心無旁騖地專注於該項工作。在學習或工作前進行桌面或物品的整理，上司的這個舉動，其實你自己就能辦到。 

以擴散的角度審視桌面或隨身包包，僅留下必要物品。進行這個動作的同時，大腦也會針對「該做的事情」、「想做的事情」進行重要度與優先順序的判斷。若未進行這個動作，則會增加注意力擴散的機率。 

此外，當集中切換為擴散的視覺性因素消失，亦可延長注意力集中的時間，避免不經意看到其他事物而擴散注意力。不過，有其他重要事情的話，應該先決定好這類東西的擺放處，留意「在學習時間裡不會看到」就好

《關鍵5》與其一直牽掛某件事，不如先處理吧 
許多令人掛心、放不下的事物，可能只需簡短5分鐘就能解決。例如有需要回覆的郵件，因現在是學習時間而被擱置，等學習完畢後再處理。若能確實遵守自我要求當然最好，但難免會遇上「怎麼也無法暫時忘卻」的時候，此時，不妨先放下學習，以簡短時間快速完成。與其在學習時牽掛著其他事情，不如先處理以換取效率良好的學習成果。 

因此，為了能在集中與擴散間進行順暢、巧妙的切換，如同第1章所述，要避免別在此期間增加新事物或新元素。不論是學習前的桌面整理工作，或是5分鐘可以解決的瑣碎工作，請將它們視為引起「勞動興奮」的要素加以消化吸收。同時，若能認知「這是可讓精神更集中於學習的前置作業」，效果更好。

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