收假囉 動起來
【聯合晚報╱彭宣雅】
2011.02.06 01:41 pm
年後即將上班,要在短期內恢復精神體力,物理治療師建議,上班前一、兩天可逐漸恢復全身性運動,並依照自己的職業增加肌肉彈性,並開始回復正常作息,會讓自己很快適應上班後的新生活。
書田診所物理治療師蔡佩玲表示,大多數人年假期間太放鬆,生活太懶散,若要恢復往日警覺性較高的生活,需先從事動態活動。因此,建議即將銷假上班的民眾,若過去有運動習慣,可開始從事慢跑、快走、搖呼拉圈等全身性的運動,最好每次超過30分鐘,讓自己有點微喘,不僅注意力會比較集中,也可消耗春節大吃大喝囤積的熱量。
此外,由於過年期間太放鬆,身體肌肉多日未活動,也會變得更僵硬。蔡佩玲建議,若是長期使用電腦的人,頸部、肩胛骨肌肉就需事先拉筋;建議民眾可將手腕往下垂,手肘伸直,或是轉動一下手腕,讓身體肌肉「醒來」,簡單的活動可預防網球肘或高爾夫球肘。
若是工作需要久站,或長期需要使用腰部力量者,回到工作崗位前,可躺在床上雙手緊抱膝蓋隨後放鬆;或是上半身平躺不動,右腳跨過左腳,來拉扯右邊的腰部,然後再換邊做。這樣腰部會微微緊繃,達到放鬆效果。
但蔡佩玲提醒,不管做什麼樣的和緩運動,都要事前暖身,伸展動作也需輕巧和緩,當維持某個拉筋姿勢時,若發現身體會不自覺的抖動,便是用力過度,不僅會造成身體肌肉上的負擔,也無助於舒緩緊繃、消除疲勞。
物理治療師建議,除了舒展身體外,民眾上班前一、兩天,作息應該恢復正常,睡前可花十分鐘冥想,為新的一年許下願望,做心理建設,可讓自己更有能量面對新的工作開始。
【2011/02/06 聯合晚報】http://udn.com/
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