正確讀書方法 筆記整理技巧
Part1 作筆記
▓ 筆記-御繁為簡的工具
㆒、筆記本的大小:
活頁式的筆記本,讓你可以插入額外的頁面,以 B5 或 A4 的活頁為宜。
㆓、內容:
上課抄錄的筆記:為重要的課程內容或舉例;上課時,有一些觀念、想法,
個體認為非常好的部分。也可併抄錄。
課後重點的筆記:筆記主要是用於抄錄自己不會且重要的內容,或容易忘
掉的部分,可多使用流程圖、樹狀圖、表格作二次整理,以縮短日後複習
的時間。
筆記的重點:為全書的架構,可按照年代或是內容的重要性來記。
㆔、種類:筆記的訣竅首重簡單扼要
摘要式:根據聽到的內容做簡單的記錄,使用段落或句子的形式摘記,以
最少的字,記下最完整的內容,通常用在上課或是結構性的演講。
表格式:講授的內容非常有條理,個體可將資料組織起來,以表格說明知
識的結構和內部關聯。
圖示法:用圖示的方式清晰地記錄每個要點之間的關係,個體先寫下主題,
然後以這個主題為主幹,根據不同的主要概念再引申出不同的分支。
思緒構圖:為一種觀念圖像化的思考策略,採用視覺化筆記的策略,將意
念和訊息以圖形、符號、顏色、文字、數字等方式摘錄,依序將各類想法
組織起來,用樹枝狀的分枝來表示關鍵概念間的關係。
將主題放中央,由核心主題向外擴張出子題,每個子題都有幾個主要分
支。
每個概念都是用一個字詞來表達
多使用符號、顏色、文字、圖畫,以加強印象。
關鍵字法;在筆記紙的左側約 1/4 處(留白 1/4 或 1/5,端看個人的使用習
慣)畫一條垂直線,將線的右邊稱為「筆記區」,線的左邊稱為「關鍵字區」,
個體在「筆記區」內做筆記,再從中選擇簡短標題、重要摘要、提示性或
程薇老師 講授 學儒保成 公職巨擘
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總結性的關鍵字謄進左邊的「關鍵字區」,日後可用關鍵字回顧「筆記區」
的內容。行有餘力,還可以在空白的左邊頁面裡,繪製圖表,或是剪貼其
他資料,或訂正自己考卷中做錯的題目,以充實筆記。(左利者則在紙的右
邊畫線留白)
便利貼法:將補充的內容寫在便利貼,可隨處張貼。隨時隨地學習。
卡片式法:在卡片正面寫問題,背面再記下該問題的重點提示和答案。
㆕、作筆記技巧:
在抄筆記的時候,務求層次分明,按照內容的重要性作適當的標示清楚,
區分大標題和小標題。
速記法;e.g.是「例子」;e.x.是「練習」;i.e.是「也就是說」;cf 是「參照」;
∵是「因為」,∴是「所以」等。
善用課本空白處:
在空白處編號:對作者的論點順序編號,或是記下全書主要論點的發展
順序。
在空白處記下相同概念或參照的頁碼:讓散佈全書的想法統一集中起來。
對複雜的論點列點、補充說明。
配合課本關鍵字一起閱讀:
每頁所劃的重點不能超過該頁內容的百分之二十。
選擇課文關鍵字:
課本重要的資訊和數字。
關鍵字必須是個索引、提示,可以喚起記憶。
作筆記的位置是在教室第三到第五排的偏中間位置,如果老師寫完板書
後,身體有向右或向左靠牆的習慣,請選擇反方向的位置。
個體抄寫速度與板書不能慢超過三行。
多次而短時間的複習筆記,比長時間的背誦筆記有效。
上完課後將筆記內容重新複習一次,下課後馬上複習與默記,效果會最好。 正確讀書方法筆記整理技巧 – 程薇老師講授
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Part2 考生關懷
▓ 抗壓
身為一個考生最重要的莫過「抗壓」的能力,壓力來自於讀了不知道是否記
得,記得不知道是否有出題,出題是否能完整作答,答題後又不曉得分數如
何,一連串的未知數會帶來無力感,而壓力對人的影響程度取決於壓力本身,
個人特性、因應方式和社會資源,輕度壓力幫助個體發揮潛能,更專注投入
考試的準備,中度壓力會使個體重複一些無效的閱讀行為,重度壓力會造成
情緒冷漠化,有效的調適壓力可從以下幾方面著手:
減少不必要的壓力源:量力而為/自我肯定/避免外在環境壓力。
提高自我效能,學習有效因應方式:解決問題/暫時擱置/尋求支持/逃
避。
學習放鬆技巧、紓解身心緊張:超覺靜坐/漸進式放鬆伸展運動深呼吸/
減壓。
改變認知方式:選擇正向觀點/做好有效的時間管理/幽默感。
建立社會支持網路:情緒支持/社會整合或網路支持/尊重支持/實質幫
助/資訊支持。
身心鬆弛的演練:
基本調節呼吸法:練習時儘量找一個舒適的位置坐下,慢慢、深深地吸
入一口氣,停頓一兩秒之後再緩緩地呼出。
經過重複練習之後,呼吸便會由急促、混亂,變成深長、緩慢而穩定。
這樣就可以使注意力較容易集中,有助於情緒和想法覺察的進行。
透過指尖呼吸:想像有股氣流從指尖開始流向身體,慢慢由腳趾出去。
重複去感覺深沉而緩慢的呼吸作用,宛如清流。
肌肉鬆弛法:經由練習,讓肌肉處於放鬆的狀態,另一方面也能敏感察
覺到肌肉的鬆緊狀態。
肌肉鬆弛法的要點,是有系統地將身體各部份的肌肉,透過先緊後鬆的
練習,幫助我們注意並能分辨肌肉拉緊和放鬆的姿態、感覺。
深度放鬆口訣:在寧靜的地方,閉上眼睛,慢慢地重複一個語詞,如放
鬆、寧靜等可以讓你感覺到放鬆的意念,把注意力集中在聲韻上。
規律鬆弛法:此鬆弛法是利用人在精神集中時,意念中的自我規律能夠
影響身體感覺的能力,將身體的各部分控制到鬆弛的理想狀態。 學儒保成 公職巨擘
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心像鬆弛法:一般心像鬆弛法都會利用一些舒服,祥和的環境作為心像
的內容,然後再利用想像力遂步創造出身歷其境時的各種感官心像,就
可以感到鬆弛。
▓ 壓力的指標
一、生理指標:頭痛、肌肉緊繃、皮膚過敏、消化系統出問題。
㆓、情緒指標:容易生氣、疏離感,當外在要求超過㉂己的能力時,感到心力交悴。
㆔、心理指標:猶豫不決、無法專㊟、記憶力變差、個體易㈲負面思考。
㆕、行為指標:很難放鬆心情,失眠或是需要睡很久,飲酒、抽煙過量。
▓ 紓解壓力的㊙方
由於每個人感受的壓力不同,以下幾個紓解壓力的方法,請依自己的情況選取。
適量的睡眠與休閒:
睡眠:作息規律,每天應有6個小時的睡眠,中午最好能小睡片刻,少熬夜、
少飲用刺激性的飲料及食物。
休閒:每天有30-60分鐘進行休閒活動,例如:傍晚的時候打球、慢跑、
聽音樂等。
建立合理的目標期待:衡量自己的基礎與實力,避免高估或低估自己,而影響自
己應有的表現。同時培養盡心盡力的心態,不去和別人比較。
文科、理科交叉學習,可以讓左右大腦輪流運作]] >

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