適度地緊張固然能讓人全神貫注，但過度的緊張卻會直接影響到實力的發揮。這時，除了簡單的閉目、深呼吸和自我信心喊話外，還有幾個更具體的方法能幫助你消除這股壓力：
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凝視法
圖片來源：dadunet.com
心理學證實，當我們凝視一件物品時，凝視的焦點稱為「意識視野」，這時原本視野中的其他雜物將會完全消失，便有助於集中意識和穩定情緒。所以，當認為自己無法集中精神在考卷上的時候，不如試著將眼睛盯在某個字上幾分鐘。
採用書寫來紓解壓力
圖片來源：xinli.9939.com
美國芝加哥大學研究人員發現，當學生在考試前花十分鐘寫下心中的緊張情緒，可以紓解腦中受焦慮情緒佔據的情況。研究人員發現考生透過紙筆寫下緊張情緒後，成績較前一次平均提高百分之五，但直接參加考試的學生，前後兩次的成績約降低百分之十二。雖然考試時間分秒必爭，可能無法確實花上十分鐘，但只是簡單寫下幾句緊張的狀態形容詞，相信也會很有幫助。
使用走動來紓解壓力
由於緊張情緒會使體內產生大量熱能，所以除了在考前可以稍微走動，考試途中也能將雙手握緊再放開，讓肌肉縮緊再放鬆，緊張的情緒也會逐漸消失。
使用聯想法來紓解壓力
回想自己的成功經驗，心裡就會得到成就與滿足，這也能間接消除應試的緊張情緒。
資料來源:Wa 我懂
讀書方法整理
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