適度地緊張固然能讓人全神貫注,但過度的緊張卻會直接影響到實力的發揮。這時,除了簡單的閉目、深呼吸和自我信心喊話外,還有幾個更具體的方法能幫助你消除這股壓力:

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凝視法

圖片來源:dadunet.com

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心理學證實,當我們凝視一件物品時,凝視的焦點稱為「意識視野」,這時原本視野中的其他雜物將會完全消失,便有助於集中意識和穩定情緒。所以,當認為自己無法集中精神在考卷上的時候,不如試著將眼睛盯在某個字上幾分鐘。

採用書寫來紓解壓力

圖片來源:xinli.9939.com

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美國芝加哥大學研究人員發現,當學生在考試前花十分鐘寫下心中的緊張情緒,可以紓解腦中受焦慮情緒佔據的情況。研究人員發現考生透過紙筆寫下緊張情緒後,成績較前一次平均提高百分之五,但直接參加考試的學生,前後兩次的成績約降低百分之十二。雖然考試時間分秒必爭,可能無法確實花上十分鐘,但只是簡單寫下幾句緊張的狀態形容詞,相信也會很有幫助。

使用走動來紓解壓力
由於緊張情緒會使體內產生大量熱能,所以除了在考前可以稍微走動,考試途中也能將雙手握緊再放開,讓肌肉縮緊再放鬆,緊張的情緒也會逐漸消失。

 使用聯想法來紓解壓力

回想自己的成功經驗,心裡就會得到成就與滿足,這也能間接消除應試的緊張情緒。

資料來源:Wa 我懂

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