記憶與睡眠–辦公室午睡的5個建議

睡眠不好直接會影響你的記憶以及工作表現，如果你能利用中午的時候，小睡或休息一會給自己補充精力，會快速提高下午的工作效率。同時還能提高記憶力: 記憶與睡眠－－研究證實白天打盹有助提高記憶力

上面的圖片，是GOOGLE的隔音太空艙，讓我直接流口水的東西，雖然大家公司裡沒有這樣的裝備，但下面的建議也能幫助你最好的午睡：

GOOGLE的隔音太空艙

清潔牙齒，清除異味

在辦公室準備一套牙具，吃過午餐後，立即清理牙齒，減少口腔異味和牙周疾病產生的可能。條件不允許的話，放一包牙線在隨身的包裡使用或僅僅是漱漱口，也好過讓人看見牙縫就知道你中午吃的啥!

要注意的是：如果午餐是吃了酸性的東西，不能立刻刷牙，那會損傷牙釉質，等軟化的牙釉質恢復後再刷是明智之舉。

站立15-30分鐘後才坐下或午睡

午餐過後，你是否是斜倚著椅背和同事愜意聊天，還是又坐在辦公桌前繼續辛苦戰鬥呢?抑或立即與周公進行香甜夢鄉的約會呢?其實，這幾種行為都是既不健康，又對健康毫無益處。午飯後，較多的血液會進入胃腸參加消化，如果立即接著工作，那麼大腦就會和消化器官爭搶，造成消化不良，長期這樣，你的身體可就吃不消了。

而飯後立即就睡，則會造成脂肪的沉積，容易變胖!因此，除了患有胃和其他器官下垂的人，因為飯後立刻站立會加重胃的負擔，易引起或加重胃下垂，而可以選擇坐著閒聊以外，正確的做法是：站立15-30分鐘後才坐下或午睡，其實站著聊天也不錯，或者出去走上15分鐘左右。

利用空閒時間運動一下身體

• 用冷水洗把臉，讓頭腦清醒一下
• 做眼保健操，消除眼疲勞
• 做擴展運動，活動一下脖子、頸椎和四肢

準備一些睡眠用品

為了讓自己睡得舒服一下，你還可以在準備一些物品，比如眼罩、抱枕、氣墊。當然如何你能找到一個沙發或一個折疊躺椅效果會更好。聽過華為的朋友說，以前很多人都會買床墊或睡袋放在辦公室，中午的時候直接用來午睡，我去淘寶買一個三件套，午睡和出差的時候都能用得上。

午睡時間不要超過40分鐘

我看過一個國外的研究報告，裡面特意提過若把小睡時間控制在40分鐘內，起來後會更有精神！報告提到，小睡時間如果超過40分鐘，醒來後可能會感覺昏沉10到15分鐘.