大考逼近,考生壓力飆高!調查顯示,面對指考倒數,九成考生發現自己唸書很難專注、八成以上感到焦慮,醫師指出,每回考季來臨,門診就有不少考生報到,多是因為壓力導致失眠、暴躁等問題、注意力也無法集中

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    醫師提醒,面對考試,同學一定維持平靜心情,K書別忘定時休息,可以透過伸展操、咀嚼口香糖等方式紓壓。

    k書k半天,卻有讀沒有書,內容進不到頭腦去!隨著大考逼近,考生緊張感增高,根據台北市補教協會調查兩千多名考生發現,超過八成面對即將到來的指考感到焦慮,高達九成覺得被時間追著跑,教材比人高,好像書永遠念不完,不然就是感到很難專注而且過目就忘。

    台北市立聯合醫院精神專任主治醫師劉宗憲指出,他碰過許多考生在最後衝刺階段,由於身心壓力大,普遍呈現焦慮症狀,像是情緒不穩、暴躁、腸胃不適、頭痛等,嚴重甚至必須用藥才能改善,這些問題最直接影響就是專注力,有人甚至讀了半天,卻還是停留在同一頁,進度無法推進,然後又更加焦慮的不斷惡性循環。

    劉宗憲呼籲,考生拼大考,紓壓工作不能少,像是國外研究發現,咀嚼有助降低焦慮與提昇專注力。

    劉宗憲表示:「一項(研究)咀嚼動作可以增加腦部血流量、增加帶氧量,刺激腦部細胞活性,第二個就是說,在咀嚼的時候,有人進行腦波測驗,發現可以增進α波 ,這個就是清醒、專注時的腦波。」

    醫師建議,考生吃三餐務必放慢速度,細嚼慢嚥降低焦慮感,此外每讀書一到兩個小時,最好休息一下,紓緩緊繃心情,同時也可透過咀嚼口香糖加上簡單伸展操等方式,達到放鬆、紓壓效果,提振精神後再衝刺,可提昇注意力、學習力。

資料來源:中時電子報http://life.chinatimes.com/life/130518/132011062700811.html



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