利用間歇訓練打造上課專注力

雨木木曾經輔導過專注力不集中的小孩，雖然沒有日劇<>中男主角那樣誇張，只能專心90秒，但也相去不遠，為了提高他的專注力，我把在田徑運動雨游泳用運動裡的間歇訓練來來運用到，改變這位學生的學習模式上。

間歇訓練指的是，在運動與運動之間，以不完全休息方式，互相交替的耐力訓練法之一．也就是根據各人的體能狀況，在預定的距離上，作快速的運動，而在快速反覆運動之間，交替以較輕鬆的慢跑，或輕負荷的游泳做為恢復期，其主要的目的，乃再增進人體有氧耐力與無氧耐力的加強。在田徑與游泳等中長距離訓練上，曾有很大的成就。

如果家中的小還有專注力不集中的問題，不妨可以試試看，這樣的聽課方式，以國文課文例，當老師講解第一段的課文時特別用力專心聽講，到下一段專注力下降，進到第三段時又恢復專注力，反覆以這樣的方式來聽課，還有記得跟小孩說，如果老師上課時喜歡閒聊，可以在這個時間點稍作休息，等與上課內容有關時再認真聽講即可。

說到高負荷訓練，就如同上一篇文章<<利用複述老師的話來打造上課專注力>>中所提及的複述，想提高專注力時，可以就由複述來提升專注力，以上一段聽國文課的例子來說，可以在老師講解第一段與第三段時進行複述，第二段用平常心來聽課即可。

有的家長問說，老師這樣做多久會有效果產生，其實只要持續一段時間，約兩個月，你會發現小孩的專注時間變長且專注的程度大大提高，如果你對鍛鍊大腦有興趣的話，可以看看久恆辰博的<<大人也做得到的腦細胞增加法>>這本書，書中提及提升專注力、記憶力的關鍵在於新生神經元的產生，看完後你就會更了專注力與記憶力的機制。